آشنایی با موثرترین تمرینات افزایش قد به طور طبیعی
به گزارش بلاگ پو، تمرینات افزایش قد اگر به صورت مداوم انجام شوند به قدبلند شدن شما یاری می نمایند. یوگا،بارفیکس،طناب زدن و شنا از بهترین تمرینات افزایش قد هستند.
اگر برای قد بلندتر شدن چشمتان را به روی جراحی های پرعوارض بسته اید باید به شما این نوید را بدهیم که روش های کم خطرتری هم وجود دارند که می توانند در بلند شدن قد به شما یاری نمایند. یکی از این روش ها انجام تمرینات افزایش قد و همچنین ورزش به صورت مرتب و مداوم است. برخی تمرینات کششی خاص وجود دارند که به آسانی و با صرف هیچ هزینه ای می توانند شما را به سمت نتیجه مطلوبتان راهنمایی نمایند. با ما همراه باشید.
تصورات نادرست بسیاری در خصوص قد وجود دارد؛ برخی والدین بر این باورند که صرفا به دلیل کوتاه قد بودن هر دوی آنان، فرزندان شان نیز ناگزیر کوتاه قامت خواهند شد. اما واقعیت این است که با رعایت رژیم غذایی سالم، حالت اندامی مناسب و چند تمرین ساده می توان رشد کودک را افزایش داد. بنابراین جوانان و افرادی که در ابتدای مرحله بزرگسالی قرار دارند، می توانند با انجام برخی تمریناتی که روی رشد عضلات بدن کار می نماید، قدشان را افزایش دهند. هدف این تمرینات، کشش بدن و انعطاف پذیر کردن آن است. وقتی تمرینات و حرکات کششی با شدت بالا انجام می شوند، استخوان ها و غضروف های بدن رشد می نمایند. همچنین مقدار بیشتری هورمون رشد نیز ترشح می شود. این هورمون و تمرینات افزایش قد ، تاثیری مضاعف بر افزایش قد دارند.
برخی از موثرترین تمرینات افزایش قد
حرکات و تمرینات افزایش قد باید صبح زود انجام شود. این تمرینات شامل موارد زیر می شود:یوگا یکی از ورزش هایی است که علاوه بر اینکه سلامت فرد را تقویت می نماید به رشد قد در او یاری می نماید (در شرایطی که فرد در مرحله رشد باشد) به وسیله تمرینات یوگا ستون فقرات کشش پیدا می نماید و در نتیجه ماهیچه های ستون فقرات تقویت می شود. این حرکات باعث می شود مایع میان دیسک های ستون فقرات افزایش پیدا کند.
این تمرین درست مانند نامش ساده است. کافیست چندین نوبت در طول هفته از یک میله آویزان شده و بدن خود را به سمت پایین کش دهید (بارفیکس های خانگی در این مورد بسیار کاربردی هستند). برای ایجاد کشش بیشتر می توانید پاهای خود را به صورت موازی به سمت بالا (سقف) حرکت دهید.
روی سینه تان، بر روی زمین دراز بکشید. قسمت پایین بدنتان را بی حرکت نگه دارید و با استفاده از بازوهایتان، قسمت بالای بدنتان را بلند کنید و تا جایی که می توانید خودتان را بکشید. این شرایط را 15 تا 20 ثانیه حفظ کنید. این، یک تمرین عالی برای افزایش قد است و انجام آن هم بسیار آسان می باشد.
روی پاهایتان بایستید. بدنتان را به یک سمت خم کنید (چپ یا راست). تا حداکثر اندازه ممکن، خودتان را بکشید. به مدت 20 ثانیه در این شرایط بمانید و سپس تمرین را با خم شدن به سمت دیگر تکرار کنید.
یکی دیگر از تمرینات افزایش قد کوشش برای لمس انگشتان پا است. این تمرین یکی از شناخته ترین حرکات برای گرم کردن بدن بود. اگر شما هم نمی توانید آنقدر خم شوید که انگشتان پاهایتان را لمس کنید، به هیچ وجه ناراحت نشوید چرا که تنها شما با این دشواری روبرو نیستید. تا آنجا که می توانید خم شوید اما به یاد داشته باشید که این کشش باید چند ثانیه ای طول بکشد.
برخی از ورزش ها هم می توانند به رشد قدی تا حدود زیادی یاری نمایند. این ورزش ها شامل موارد زیر می گردند:
شنا کردن ورزشی است با حرکات کششی بسیار، که همین امر باعث افزایش تدریجی قد شما می شود. با این حال اگر می خواهید از این روش بهره ببرید، به خاطر داشته باشید که باید مدت زیادی به این ورزش بپردازید تا نتایج دلخواهتان را مشاهده کنید. بدین منظور توصیه می شود روزانه و به مدت دو ساعت شنا کنید.
برخلاف عقیده برخی ، دوچرخه سواری موجب افزایش قد می شود. این ورزش هم به دلیل اینکه به ترشح هورمون های رشد به داخل خون یاری می نماید، می تواند در بلندتر شدن قد شما مؤثر باشد! در واقع این هورمون ها هستند که عامل اصلی رشد و تکثیر سلولی به حساب می آیند. مشابه موارد قبلی، دوچرخه سواری باعث خواهد شد تا عضلات و استخوان های شما کشیده تر شوند، مخصوصا عضلات و استخوان های پاهایتان.
طناب زدن تنها برای دوران مدرسه یا گرم کردن بدن قبل از تمرین اصلی نیست، بلکه حرکتی مطمئن در کشش عضلات، به ویژه قسمت های پایین پا می باشد. این ماهیچه ها با پرش مداوم تقویت شده و کش می آیند. هر چه بیشتر طناب بزنید، زودتر به نتیجه خواهید رسید.
هر چه در وصف فواید دوی آهسته و پیاده روی برای بچه ها و البته بزرگسالان بگوییم، کم گفته ایم. برای افزایش قد کودک هر روز مسافتی را با سرعت آهسته در کنارش بدوید و سعی کنید با هر چه لذت بخش تر ساختن این ورزش او را بیشتر ترغیب به انجام آن کنید.
گفتنی است که در کنار ورزش و انجام تمرینات افزایش قد ، تغذیه مناسب نیز در رشد قد مؤثر است. یک رژیم غذایی مناسب باید هر 6 گروه غذایی (میوه جات، سبزیجات، پروتئین ها، حبوبات، چربی ها و غلات) را شامل شود. تحقیقات نشان داده ویتامین آ، پروتئین و روی بیشترین تأثیر را در افزایش قد دارند.
گردآوری: مجله اینترنتی خبرنگاران
منبع: setare.combestcanadatours.com: مجری سفرهای کانادا و آمریکا | مجری مستقیم کانادا و آمریکا، کارگزار سفر به کانادا و آمریکا
malayro.ir: مالزی: سفر به کشور زیبای مالزی و دیدار از شهرهای توسعه یافته کوالالامپور، پنانگ و لنکاوی
asiaro.ir: آسیا رو: سفر به آسیا، جنوب شرقی آسیا، آسای مرکزی و خاورمیانه